美容院　可児・御嵩・美濃加茂 | 美容院ならSK Group

こんにちは

 

ダイエット・ボディメイクのマンツーマントレーニングジム『ターニングポイント可児店』

 

トレーナーの速水です

 

 

 

 

今日で２月も終わりですね～少しづつ暖かい日も増えてきて心地よい春の兆しを感じます

 

 

 

 

ですが同時に私はこれからスギ花粉と格闘の日々が待ち受けています今年は軽微で

 

 

 

 

あることを願います

 

 

 

 

 

さて今回は減量中の外食メニューの選び方について少しお話します

 

 

 

 

お腹を空かせて食べたいものを食べられるお店に入りたいと思いますがそこでちょっと

 

 

 

 

待った ・ ・ ・先ずセットメニューより単品メニューが豊富なお店をチョイスしましょう

 

 

 

 

時間帯にもよりますがファミリーレストランや居酒屋は減量中でも美味しく食べられるものが

 

 

 

 

豊富です

 

 

 

 

先ずサラダからスタートし咀嚼数を増やして早い段階で満腹感を得られるようにします

 

 

 

 

ここでは高カロリーなドレッシングを避けたいので出来れば別添えのものを選びましょう

 

 

 

 

店員さんへお願いして減らす、無しにすることができる場合もありますのでまずは聞いて

 

 

 

 

みましょう

 

 

 

 

そして一口３０回は噛むを徹底することこれはバカにできません

 

 

 

 

サラダに限らずある程度咀嚼の必要なものを優先しましょう

 

 

 

 

続いてメインですが魚や肉料理などたんぱく質が豊富に摂れるメニューです

 

 

 

 

なるべく脂身が少なく且つ、蒸し物・茹でものを選べると良いですね

 

 

 

 

例えば牛肉ですとヒレ⇒タン⇒モモ⇒ロース⇒ハラミ⇒カルビの順で脂の割合が増えます

 

 

 

 

これらを食べきってまだ物足りない場合 ・ ・ ・

 

 

 

 

５分だけ時間を空け、再度お腹と相談します落ち着いていらたらそれで良し、足りない

 

 

 

 

場合のみ追加しましょう

 

 

 

 

ご飯物で締めようと注文後、品が届くまでに満腹レベルが上がり食欲が落ち着くことはよくあることです

 

 

 

 

同等に大切なのは一時の感情（食べたい欲求）としっかり向き合い、どうすべきかも考えて

 

 

 

 

決めることですね

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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